高たんぱく・低脂質

すき家公式メニュー

6種野菜+十六穀米+蒸しチキン。脂質7.8gで高タンパク24.5g。低糖質派に最強。

P24.5·F7.8·247kcal

大戸屋公式メニュー

高タンパク低脂質の定番。公式確認済み。2026-04-01リニューアルで定食1150円に改定(2026-06-27確認)。

P47.1·F13.6·623kcal

サブウェイ公式メニュー

超低脂質・高タンパク。ダイエット中に最適。

P21.2·F2.8·281kcal

サブウェイ公式メニュー

スパイシーで低脂質。高タンパクでヘルシー。

P20.5·F4.1·273kcal

やよい軒公式メニュー

朝食限定メニュー（5:00-11:00）。脂質8.2g・P26.2gで朝食最強クラス。

P26.2·F8.2·378kcal

サブウェイ公式メニュー

サラダチキンにチーズを加えても脂質8.8g。

P22.7·F8.8·331kcal

かっぱ寿司公式メニュー

回転寿司で10皿食べて脂質7.0g。まぐろ・サーモン・ほたてなど低脂質ネタを厳選。タンパク質41.7g・643kcalで満足感◎。

P41.7·F7·643kcal

サブウェイ公式メニュー

タンパク質25.4gの高タンパクサンドイッチ。

P25.4·F12.6·396kcal

サブウェイ公式メニュー

ターキーブレスト・ハム・ベーコンの三種肉。

P21·F11.3·349kcal

サブウェイ公式メニュー

赤身肉で低脂質・高タンパク。

P15.4·F5·263kcal

ジョイフル

焼き鮭と椎茸の雑炊。脂質8.7gでタンパク質23.8gと高タンパク。公式確認済み。

P23.8·F8.7·408kcal

サブウェイ公式メニュー

照り焼きチキンで脂質10g以下。高タンパク。

P19.7·F9.9·346kcal

なか卯公式メニュー

脂質8.5gの超低脂質。まぐろの旨みがシンプルに楽しめる。

P24.5·F8.5·437kcal

鳥貴族公式メニュー

低脂質の〆メニュー。優しい味でお腹に優しい。

P13·F7.5·237kcal

デニーズ

海老とアボカドを合わせたたらこソースパスタ。脂質11.5g・タンパク質22.0g。

P22·F11.5·420kcal

いきなりステーキ公式メニュー

ご飯付きでバランス良し。脂質9.2g、脂質カロリー比15.2%。

P28.2·F9.2·544.3kcal

デニーズ

北海道産バター香るたらこソースパスタ。脂質7.0g・タンパク質18.7g、脂質カロリー比17%の低脂質パスタ。

P18.7·F7·363kcal

ジョイフル

明太子と焼き鮭の朝定食。脂質4.7g・タンパク質21.8g、脂質カロリー比10%の超低脂質朝食。公式確認済み。

P21.8·F4.7·426kcal

大戸屋公式メニュー

魚介たっぷりの丼。脂質12.0g、脂質カロリー比19.0%。高タンパク28.8g。

P28.8·F12·568kcal

ココス

まぐろたたきの丼。脂質8.1g・タンパク質29.6g、脂質カロリー比12%の高タンパク低脂質丼。公式ページ確認済み。

P29.6·F8.1·597kcal

なか卯公式メニュー

高タンパクで脂質控えめ。ご飯少なめで糖質も抑えられる。

P21.5·F10.5·446kcal

ジョイフル

釜揚げしらすと玉子の雑炊朝食。脂質6.7g・330kcalと軽め。公式確認済み。

P15.8·F6.7·330kcal

サブウェイ公式メニュー

シンプルで低脂質なサンドイッチ。

P12.4·F6.4·260kcal

すき家公式メニュー

低脂質で高タンパク。

P27.6·F9.6·581kcal

ジョイフル

野菜たっぷりちゃんぽん。脂質14.8g・タンパク質23.1g。野菜と魚介でボリューム。公式確認済み。

P23.1·F14.8·491kcal

なか卯公式メニュー

並盛でも脂質9g。海鮮丼で最強クラスの低脂質。

P26.8·F9·575kcal

やよい軒公式メニュー

大豆ミート使用の野菜炒め。 脂質9.5g・タンパク質21.8g。 vegan 寄り訴求も可。

P21.8·F9.5·471kcal

すき家公式メニュー

旨だしとりそぼろ丼にオクラをプラス。食物繊維も摂れて脂質14.5g。

P31.8·F14.5·689kcal

すき家公式メニュー

山芋でとろろ感プラス。

P29·F9.6·629kcal

すき家公式メニュー

かつお・サバ・煮干しの旨だしで鶏肉と野菜を煮込んだ丼。脂質14.4gで高タンパク。

P30.6·F14.4·673kcal

やよい軒公式メニュー

朝食限定（5:00-11:00）。 しらす + 大根おろしであっさり。 脂質8.4g・460 円のコスパ枠。

P17.2·F8.4·381kcal

ココス

まぐろたたきの小丼とみそ汁のセット。脂質4.3gと超低脂質。公式ページ確認済み。

P16.2·F4.3·363kcal

丸亀製麺公式メニュー

釜玉 + 明太子。 脂質7.4g・P17.4g で高タンパク。

P17.4·F7.4·391kcal

箱根そば

いか天のせそば。脂質9.2g、脂質カロリー比16.3%。

P22.6·F9.2·508kcal

かっぱ寿司公式メニュー

9種のネタが乗った海鮮丼で脂質6.9g。牛丼（脂質20g超）と比べて圧倒的低脂質。タンパク質18.8gも確保できるバランス型どんぶり。

P18.8·F6.9·423kcal

びっくりドンキー

ハンバーグ(SS)+ライス少なめ+彩り野菜+ひじきサラダ+スープ+北海道ミニソフトのセット。脂質12.8g・脂質カロリー比26.4%。公式確認済み（東京都は¥1,240）。

P19.4·F12.8·437kcal

箱根そば

海老天2本のせそば。脂質7.5g、脂質カロリー比13.9%。

P21.6·F7.5·487kcal

箱根そば

めかぶのせそば。脂質15.0g、脂質カロリー比24.2%。

P24.6·F15·557kcal

びっくりドンキー

いろどりセットに大根おろし・大葉を添えてさっぱりと。脂質12.8g・脂質カロリー比25.9%。公式確認済み（東京都は¥1,390）。

P19.6·F12.8·445kcal

ジョイフル

ねぎトロ丼。脂質12.3g・タンパク質23.0g。マグロで高タンパク低脂質。公式確認済み。

P23·F12.3·526kcal

タリーズコーヒー

全粒粉入り厚切りパンにレモン風味チキンと3種チーズ(ゴーダ・チェダー・モッツァレラ)をトッピング。脂質カロリー比29.4%とギリギリ基準内。公式確認済み。

P18.9·F14.3·438kcal

やよい軒公式メニュー

朝食限定（5:00-11:00）。低脂質でコスパ抜群。

P15.8·F7·370kcal

なか卯公式メニュー

脂質3.0gの超低脂質うどん。シンプルで食べやすい。

P7.5·F3·177kcal

8番らーめん

チャーシュー増しの醤油らーめん。脂質14.0g・タンパク質24.1g、脂質カロリー比22%。公式確認済み（北陸地域基準）。

P24.1·F14·569kcal

箱根そば

とろろのせそば。脂質2.6gと超低脂質、脂質カロリー比5.4%。

P18.1·F2.6·433kcal

丸亀製麺公式メニュー

釜揚げ + 生卵 + 醤油。 脂質7.0g・P15.3g、 朝食にも◎。

P15.3·F7·367kcal

箱根そば

油揚げのきつねそば。脂質8.6g、脂質カロリー比16.4%。

P19.7·F8.6·473kcal

吉野家公式メニュー

ハムエッグ+納豆+ミニサラダ。脂質13gで高タンパク24.1g。コスパ抜群。ご飯増量・おかわり無料。

P24.1·F13·581kcal

なか卯公式メニュー

大盛でも脂質9.4g。ボリューム重視でも低脂質を維持。

P28.8·F9.4·697kcal

丸亀製麺公式メニュー

とろろ + 温玉 + 釜揚げ。 脂質7.0g・P16.7g、 ねばとろ系。

P16.7·F7·407kcal

すき家公式メニュー

鮭・のり・みそ汁・おしんこ付き。脂質10.6gでバランス抜群。

P23.5·F10.6·573kcal

びっくりドンキー

いろどりセットにパインを添えて。脂質12.8g・脂質カロリー比23.4%。公式確認済み（東京都は¥1,440）。

P19.7·F12.8·492kcal

すき家公式メニュー

納豆・のり・たまご・みそ汁・おしんこ。脂質13.5gで高タンパク。

P24.7·F13.5·622kcal

すき家公式メニュー

まぜのっけ+納豆でタンパク質24.5g。脂質13.3g。

P24.5·F13.3·620kcal

デニーズ

定番のミートソーススパゲッティ。脂質14.3g、脂質カロリー比28%。

P18·F14.3·465kcal

松屋公式メニュー

朝5-11時限定。小鉢選択可（ミニ牛皿/納豆/冷奴/とろろ）。

P20·F9.6·520kcal

リンガーハット公式メニュー

和風醤油ベースのつけ麺。炭火焼き鴨肉で風味豊か。脂質14.3g。

P19.1·F14.3·502kcal

ジョイフル

大分の郷土料理りゅうきゅうの丼。脂質8.6g・タンパク質19.6g、脂質カロリー比15%。公式確認済み。

P19.6·F8.6·517kcal

8番らーめん

あっさり醤油の中華麺。脂質7.7g・タンパク質18.3g、脂質カロリー比14%。公式確認済み（北陸地域基準）。

P18.3·F7.7·484kcal

小諸そば

そば2倍でコスパ抜群。大盛+50円、二枚盛+70円で設定。

P23.8·F4.4·630kcal

なか卯公式メニュー

並盛でも脂質5.9g。ランチに最適な低脂質うどん。

P12.5·F5.9·331kcal

小諸そば

温かくシンプル。

P12.4·F2.2·330kcal

吉野家公式メニュー

鮭・のり・みそ汁・おしんこ。脂質8.2gで朝食の鉄板。ご飯増量・おかわり無料。

P17.8·F8.2·478kcal

小諸そば

コスパ最強の低脂質そば。

P11·F2.2·300kcal

箱根そば

ちくわ天のせそば。脂質12.2g、脂質カロリー比19.3%。

P20.6·F12.2·568kcal

8番らーめん

名前の通りあっさり系スープのらーめん。脂質6.1g、脂質カロリー比12%と全メニュー中トップクラスの低脂質。公式確認済み（北陸地域基準）。

P16.6·F6.1·458kcal

鳥貴族公式メニュー

〆に最適。低脂質で炭水化物もしっかり取れる。2人でシェアがおすすめ。

P14.4·F3.5·403kcal

丸亀製麺公式メニュー

温かいきつね。 脂質9.6g・P15.4g、 v3.3 基準内で満足感あり。

P15.4·F9.6·434kcal

なか卯公式メニュー

大盛でも脂質6.3g。コスパ抜群の低脂質うどん。

P15.2·F6.3·441kcal

幸楽苑

甘酸っぱ辛い温つけダレのつけめん。脂質12.3g・タンパク質27.9g、脂質カロリー比13%と麺類の中でも低脂質。公式確認済み。

P27.9·F12.3·821kcal

箱根そば

天かすのたぬきそば。脂質12.0g、脂質カロリー比21.1%。

P17.3·F12·513kcal

8番らーめん

冷たいつけ麺スタイルのざるらーめん。脂質1.8gと全メニュー中最も低脂質。脂質カロリー比4%。季節限定。公式確認済み（北陸地域基準）。

P15.3·F1.8·456kcal

サブウェイ公式メニュー

野菜だけのサンドイッチ。脂質4.4gで最軽量級。

P7.2·F4.4·215kcal

箱根そば

カレーそば。脂質11.4g、脂質カロリー比18.6%。

P18.3·F11.4·552kcal

箱根そば

そば+ミニ海老＆かき揚げ丼のセット。脂質13.5g、脂質カロリー比13.9%。

P28.2·F13.5·875kcal

すき家公式メニュー

バランスのよい朝食。脂質8.6gで330円。

P17.1·F8.6·532kcal

箱根そば

そば+ミニとろろ丼のセット。脂質3.4gと超低脂質、脂質カロリー比4.3%。

P22.5·F3.4·705kcal

丸亀製麺公式メニュー

超低脂質のシンプルうどん。

P9.5·F1.3·299kcal

Soup Stock Tokyo

ビーツと野菜たっぷりの東京ボルシチをカレーに。脂質9.6g・脂質カロリー比16.9%。白胡麻ご飯込み、カレーライス均一価格。

P16.2·F9.6·510kcal

すき家公式メニュー

ごはん・みそ汁・たまご・のり・季節の小鉢。脂質10.8g・330円。

P17.4·F10.8·560kcal

丸亀製麺公式メニュー

出来立てモチモチ食感。

P10.4·F1.5·338kcal

丸亀製麺公式メニュー

冷たいシンプルうどん。

P9.3·F1.3·305kcal

箱根そば

そば+ミニかき揚げ丼のセット。脂質12.2g、脂質カロリー比13.1%。

P25.4·F12.2·836kcal

丸亀製麺公式メニュー

冷or温選択可。 脂質1.3g・脂質比3.9% で看板級の低脂質。

P9.1·F1.3·301kcal

丸亀製麺公式メニュー

大根おろし + 醤油でさっぱり。 脂質1.3g・284kcal で最軽量級。

P8.2·F1.3·284kcal

箱根そば

そば+ミニカレーライスのセット。脂質10.1g、脂質カロリー比11.5%。

P22.6·F10.1·787kcal

Soup Stock Tokyo

オマール海老ソースと帆立のケイジャン風フリカッセ。脂質10.5g・脂質カロリー比19.6%。白胡麻ご飯込み。

P13.8·F10.5·483kcal

サブウェイ公式メニュー

アボカド入りでも脂質10g以下。

P8.4·F9.8·295kcal

松屋公式メニュー

朝5-11時限定。脂質6.8g・脂質カロリー比13.6%。

P12.7·F6.8·451kcal

モスバーガー公式メニュー

お米のバンズで包んだ焼肉ライスバーガー。脂質11.6g・脂質カロリー比29.6%。公式確認済み。

P9.5·F11.6·353kcal

ジョイフル

豚汁定食。脂質14.8g。納豆/キムチ/生たまご/目玉焼きから1品選択（値は納豆時、キムチなら脂質12.3g）。公式確認済み。

P14.5·F14.8·542kcal

モスバーガー公式メニュー

お米のバンズで包んだ海鮮かきあげの塩だれライスバーガー。脂質10.5g・脂質カロリー比25.4%。公式確認済み。

P8.5·F10.5·372kcal

はなまるうどん公式メニュー

わかめ入りで食物繊維もプラス。低脂質。

P6.8·F1·299kcal

はなまるうどん公式メニュー

超低脂質のシンプルうどん。

P6.1·F0.9·292kcal

はなまるうどん公式メニュー

さっぱりしたおろししょうゆ。

P5.6·F0.9·294kcal

はなまるうどん公式メニュー

冷たいざるうどん。低脂質で定番。

P5.8·F0.9·312kcal

はなまるうどん公式メニュー

出来立てモチモチ。低脂質で満足感あり。

P5.8·F0.9·312kcal

はなまるうどん公式メニュー

大根おろし×つゆ。脂質1gのさっぱりうどん。

P5.8·F1·316kcal

吉野家公式メニュー

27種スパイスの本格カレー。脂質わずか6.4g！吉野家最強の低脂質メニュー。

P8.2·F6.4·480kcal

CoCo壱番屋公式メニュー

ライス200g。アレルギー対応かつ圧倒的低脂質。税込 / 東京基準

P7.6·F7.8·492kcal