高たんぱく・低脂質

すき家公式メニュー

6種野菜+十六穀米+蒸しチキン。脂質7.8gで高タンパク24.5g。低糖質派に最強。

P24.5·F7.8·247kcal

大戸屋公式メニュー

高タンパク低脂質の定番。公式確認済み。2026-04-01リニューアルで定食1150円に改定(2026-06-27確認)。

P47.1·F13.6·623kcal

サブウェイ公式メニュー

超低脂質・高タンパク。ダイエット中に最適。

P21.2·F2.8·281kcal

サブウェイ公式メニュー

スパイシーで低脂質。高タンパクでヘルシー。

P20.5·F4.1·273kcal

やよい軒公式メニュー

朝食限定メニュー（5:00-11:00）。脂質8.2g・P26.2gで朝食最強クラス。

P26.2·F8.2·378kcal

サブウェイ公式メニュー

サラダチキンにチーズを加えても脂質8.8g。

P22.7·F8.8·331kcal

サブウェイ公式メニュー

タンパク質25.4gの高タンパクサンドイッチ。

P25.4·F12.6·396kcal

松屋公式メニュー

大盛でも脂質9.7g。タンパク質53.2gのガチ勢向け。

P53.2·F9.7·851kcal

サブウェイ公式メニュー

ターキーブレスト・ハム・ベーコンの三種肉。

P21·F11.3·349kcal

ジョイフル

焼き鮭と椎茸の雑炊。脂質8.7gでタンパク質23.8gと高タンパク。公式確認済み。

P23.8·F8.7·408kcal

サブウェイ公式メニュー

照り焼きチキンで脂質10g以下。高タンパク。

P19.7·F9.9·346kcal

かっぱ寿司公式メニュー

回転寿司で10皿食べて脂質6.1g。まぐろ・サーモン・ほたてなど低脂質ネタを厳選。タンパク質34.8g・613kcalで満足感◎。

P34.8·F6.1·613kcal

なか卯公式メニュー

脂質8.5gの超低脂質。まぐろの旨みがシンプルに楽しめる。

P24.5·F8.5·437kcal

松屋公式メニュー

脂質6.2gで高タンパク29.5g。牛めしより大幅に低脂質。

P29.5·F6.2·549kcal

サブウェイ公式メニュー

赤身肉で低脂質・高タンパク。

P16.2·F9.5·309kcal

鳥貴族公式メニュー

低脂質の〆メニュー。優しい味でお腹に優しい。

P13·F7.6·248kcal

いきなりステーキ公式メニュー

ご飯付きでバランス良し。脂質9.2g、脂質カロリー比15.2%。

P28.2·F9.2·544kcal

ジョイフル

明太子と焼き鮭の朝定食。脂質4.7g・タンパク質21.8g、脂質カロリー比10%の超低脂質朝食。公式確認済み。

P21.8·F4.7·426kcal

大戸屋公式メニュー

魚介たっぷりの丼。脂質12.0g、脂質カロリー比19.0%。高タンパク28.7g。

P28.7·F12·568kcal

リンガーハット公式メニュー

海鮮たっぷりの塩ベース。脂質12.5gで低脂質高たんぱく。

P25.5·F12.5·509kcal

なか卯公式メニュー

ごま油香る塩だれと白髪ねぎ。脂質14gで風味豊か。

P24.9·F14.2·504kcal

すき家公式メニュー

低脂質で高タンパク。

P28.9·F10.1·591kcal

ジョイフル

釜揚げしらすと玉子の雑炊朝食。脂質6.7g・330kcalと軽め。公式確認済み。

P15.8·F6.7·330kcal

サブウェイ公式メニュー

シンプルで低脂質なサンドイッチ。

P12.4·F6.4·260kcal

すき家公式メニュー

山芋でとろろ感プラス。

P30.2·F10.1·639kcal

ジョイフル

野菜たっぷりちゃんぽん。脂質14.8g・タンパク質23.1g。野菜と魚介でボリューム。公式確認済み。

P23.1·F14.8·491kcal

やよい軒公式メニュー

アカモク (海藻) + とろろのねばとろ定食。 脂質11.2g・脂質比23.0%。 ミネラル豊富。

P20.3·F11.2·438kcal

すき家公式メニュー

旨だしとりそぼろ丼にオクラをプラス。食物繊維も摂れて脂質14.5g。

P31.8·F14.5·690kcal

リンガーハット公式メニュー

梅の酸味と豚しゃぶの旨み。脂質11.1gのさっぱり系冷やしめん。

P21.8·F11.1·476kcal

なか卯公式メニュー

並盛でも脂質9g。海鮮丼で最強クラスの低脂質。

P27.1·F9·592kcal

すき家公式メニュー

かつお・サバ・煮干しの旨だしで鶏肉と野菜を煮込んだ丼。脂質14.4gで高タンパク。

P30.6·F14.4·673kcal

やよい軒公式メニュー

朝食限定（5:00-11:00）。 しらす + 大根おろしであっさり。 脂質8.4g・460 円のコスパ枠。

P17.2·F8.4·381kcal

やよい軒公式メニュー

大豆ミート使用の野菜炒め。 脂質5.3g・脂質比11.7% でやよい軒最強クラス。 vegan 寄り訴求も可。

P18.3·F5.3·408kcal

丸亀製麺公式メニュー

釜玉 + 明太子。 脂質7.4g・P17.4g で高タンパク。

P17.4·F7.4·391kcal

かっぱ寿司公式メニュー

9種のネタが乗った海鮮丼で脂質6.9g。牛丼（脂質20g超）と比べて圧倒的低脂質。タンパク質18.8gも確保できるバランス型どんぶり。

P18.8·F6.9·423kcal

ジョイフル

ねぎトロ丼。脂質12.3g・タンパク質23.0g。マグロで高タンパク低脂質。公式確認済み。

P23·F12.3·526kcal

やよい軒公式メニュー

朝食限定（5:00-11:00）。低脂質でコスパ抜群。

P15.8·F7·370kcal

なか卯公式メニュー

塩だれとねぎがまぐろに合う。脂質20g以下でコクあり。

P27.2·F14.6·642kcal

なか卯公式メニュー

大盛でも脂質9.4g。ボリューム重視でも低脂質を維持。

P28.9·F9.4·696kcal

吉野家公式メニュー

ハムエッグ+納豆+ミニサラダ。脂質13gで高タンパク24.1g。コスパ抜群。ご飯増量・おかわり無料。

P24.1·F13·581kcal

丸亀製麺公式メニュー

釜揚げ + 生卵 + 醤油。 脂質7.0g・P15.4g、 朝食にも◎。

P15.4·F7·372kcal

丸亀製麺公式メニュー

とろろ + 温玉 + 釜揚げ。 脂質7.0g・P16.7g、 ねばとろ系。

P16.7·F7·407kcal

すき家公式メニュー

鮭・のり・みそ汁・おしんこ付き。脂質10.6gでバランス抜群。

P23.5·F10.6·574kcal

松屋公式メニュー

朝5-11時限定。小鉢選択可（ミニ牛皿/納豆/冷奴/とろろ）。

P20·F9.6·520kcal

リンガーハット公式メニュー

和風醤油ベースのつけ麺。炭火焼き鴨肉で風味豊か。脂質14.3g。

P19.1·F14.3·502kcal

ジョイフル

大分の郷土料理りゅうきゅうの丼。脂質8.6g・タンパク質19.6g、脂質カロリー比15%。公式確認済み。

P19.6·F8.6·517kcal

小諸そば

そば2倍でコスパ抜群。大盛+50円、二枚盛+70円で設定。

P23.8·F4.4·630kcal

小諸そば

温かくシンプル。

P12.4·F2.2·330kcal

吉野家公式メニュー

鮭・のり・みそ汁・おしんこ。脂質8.2gで朝食の鉄板。ご飯増量・おかわり無料。

P17.8·F8.2·478kcal

すき家公式メニュー

納豆・のり・たまご・みそ汁・おしんこ。450円で脂質10.7g、コスパ最強。

P21.4·F10.7·581kcal

小諸そば

コスパ最強の低脂質そば。

P11·F2.2·300kcal

すき家公式メニュー

まぜのっけ+納豆でタンパク質20.3g。脂質10.1g。

P20.3·F10.1·568kcal

丸亀製麺公式メニュー

温かいきつね。 脂質9.6g・P15.4g、 v3.3 基準内で満足感あり。

P15.4·F9.6·434kcal

丸亀製麺公式メニュー

きつね (甘揚げ) 入り冷かけ。 脂質7.1g・P14.6g、 タンパクと食物繊維のバランス◎。

P14.6·F7.1·425kcal

鳥貴族公式メニュー

〆に最適。低脂質で炭水化物もしっかり取れる。2人でシェアがおすすめ。

P14.2·F3.5·424kcal

サブウェイ公式メニュー

野菜だけのサンドイッチ。脂質4.4gで最軽量級。

P7.2·F4.4·215kcal

すき家公式メニュー

バランスのよい朝食。脂質8.6gで320円。

P17.1·F8.6·531kcal

丸亀製麺公式メニュー

超低脂質のシンプルうどん。

P9.5·F1.3·299kcal

すき家公式メニュー

ごはん・みそ汁・たまご・のり・季節の小鉢。脂質9.1g・320円。朝食最安値。

P17.4·F9.1·549kcal

丸亀製麺公式メニュー

出来立てモチモチ食感。

P10.4·F1.5·338kcal

なか卯公式メニュー

朝食限定。低脂質で満足できる朝食セット。

P6·F3.5·196kcal

丸亀製麺公式メニュー

冷たいシンプルうどん。

P9.3·F1.3·305kcal

天丼てんや公式メニュー

いかづくしの天丼。F13.4gでてんやの天丼で最も低脂質。

P18.2·F13.4·598kcal

天丼てんや公式メニュー

天ぷらそばでF13.4g。野菜かきあげと低脂質そばの黄金コンビ。

P18.2·F13.4·598kcal

丸亀製麺公式メニュー

冷or温選択可。 脂質1.3g・脂質比3.9% で看板級の低脂質。

P9.1·F1.3·301kcal

丸亀製麺公式メニュー

揚げなす + おろし冷かけ。 脂質13.7g・脂質比24.8% で v3.3 内。 2026-04 新発売の期間限定。

P14.8·F13.7·497kcal

丸亀製麺公式メニュー

夏向けさっぱり冷うどん。 脂質1.3g。

P9.3·F1.3·314kcal

丸亀製麺公式メニュー

大根おろし + 醤油でさっぱり。 脂質1.3g・284kcal で最軽量級。

P8.2·F1.3·284kcal

サブウェイ公式メニュー

アボカド入りでも脂質10g以下。

P8.4·F9.8·295kcal

ジョイフル

豚汁定食。脂質14.8g。納豆/キムチ/生たまご/目玉焼きから1品選択（値は納豆時、キムチなら脂質12.3g）。公式確認済み。

P14.5·F14.8·542kcal

なか卯公式メニュー

脂質3.2gの超低脂質うどん。シンプルで食べやすい。

P4.4·F3.2·179kcal

はなまるうどん公式メニュー

わかめ入りで食物繊維もプラス。低脂質。

P6.8·F1·299kcal

なか卯公式メニュー

並盛でも脂質6.4g。ランチに最適な低脂質うどん。

P7.2·F6.4·322kcal

なか卯公式メニュー

大盛でも脂質6.8g。コスパ抜群の低脂質うどん。

P9.6·F6.8·431kcal

はなまるうどん公式メニュー

超低脂質のシンプルうどん。

P6.1·F0.9·292kcal

はなまるうどん公式メニュー

さっぱりした冷しうどん。

P5.6·F0.9·294kcal

はなまるうどん公式メニュー

冷たいざるうどん。低脂質で定番。

P5.8·F0.9·312kcal

はなまるうどん公式メニュー

出来立てモチモチ。低脂質で満足感あり。

P5.8·F0.9·312kcal

はなまるうどん公式メニュー

大根おろし×つゆ。脂質1gのさっぱりうどん。

P5.8·F1·316kcal

吉野家公式メニュー

27種スパイスの本格カレー。脂質わずか6.4g！吉野家最強の低脂質メニュー。

P8.2·F6.4·480kcal

CoCo壱番屋公式メニュー

ライス200g。アレルギー対応かつ圧倒的低脂質。税込 / 東京基準

P7.6·F7.8·492kcal